非理性信念(非理性信念名词解释社会工作)

理性与非理性信念

           一、信念是什么？

从认知心理学的观点来说，信念是一种认知图式，所谓认知图式是一种由过去经验所形成的知识系统，人会根据这套系统来认识和适应现实环境，并依据系统来发展未来的行为。信念的产生非一日之功，它的产生往往会在你不知不觉中就发生了，在遇到某一件事的时候才表现出来。

      二、理性信念和非理性信念的概念

理情行为治疗的创始人埃里斯认为，信念可分为理性和非理性两类。理性信念能够促进自我增强并能帮助人们达成目标，这种理性的思维和认知是现实的一种合理考量，通常会引发建设性的行为模式。而非理性信念则是不合逻辑且错误的思维和认知，容易引发武断或绝对性的评价，最后不仅不能达成目标，而且还会造成负面的情绪，如:郁闷、生气、焦虑、后悔、自怜、无价值感、愤怒与不适当的情绪，以及退缩、逃避、暴力与拖延等不适应行为。

        三、生活中我们遇到的问题

1以偏概全的推论

人们有时候会把一部分的事实或过去的经验，视为支持自己观点的充分证据，推衍到所有的人或事上。

2单一标准的自我比较

人们将某个或者某些特定的人物拿来跟自己比较，造成自己裹足不前或错失机会灶歼。

3对不好结果的夸大情绪人们将自己身上发生的一些不顺利或失败视为不幸，并且有夸大的负向情绪，因而不愿再尝试努力。

4倒果为因的推论

人们由于信心或咨询不足对自己的生涯预设立场过早下结论，以致造成发展商上的限制。

5择善固执

人们对自己追求的目标过于执著或理想化缺乏弹性变通的思考以及自以为是的作为，常让自己陷入僵局。

6因小失大

对于过度在意枝节或次要因素，而忽略整体或重要因素以致容易犯下见树不见林的疏失。

7自欺欺人

为自己掩饰自己失败的真正原因，制造一些事实而非的理由或者借口，以致无法突破现在的困境而迷失了未来方向。

           四、我们应该怎么做？

很多人没有理性信念与非理性信念的概念，但人们很容易认识到理性思考和发脾气之间的不同。对非理性信念认识不足造成人们经常把自身非理性信念带来的行动误以为是正常反应。所以，我们首先要能自我觉察自己身上发生的有关于思想和行动存在的问题，只有发现了问题才能去面对并尝试去解决问题毁辩哪。

当我们觉察到后，试着去找出思想上的逻辑错误，试着去找出证据举证，自己找出逻辑错误并探寻正确的逻辑。这个过程可能对我们自己纤码来说，是一个比较痛苦的经历，也是比较难的，但是必须去面对并且挺过去。

非理性信念的三个特点

非理性信念通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯的挫折ABC理论，即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。根据这一理论，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本慎敬身，而在于对挫折的不合理认识。人既是理性，又是非理性的，人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。这种宽纯慎不合理的信念会导致挫折感的产生。不合理信念一般具有三个特点：

1.绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与"必须"、"应该"这样的词连在一起，如"我必须做得最好"、"他必须那样做才对"等。

2.过分概括化：它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己"没用"、"非常笨"、"不可救药"；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃，要么会一味责备他人或外在环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。

3.糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产裤启生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。

常见的非理性信念包括哪些

艾利斯·阿尔伯**总结了11种非理性信念，如下：

1、受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是必要的。

2、我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。

3、这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全的做事，否则它就是一个邪恶型或的家伙，用该受到严厉的谴责和惩罚。

4、如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。

5、我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。

6、如果某件事情是危险毁消可怕的，我应该持续不断地为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能性。

7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。

8、我对别人非常依赖，需要一个比我强的人做后盾，否则我的生活很难过好。

9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因；这些经历将永远影响着我。

10、如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。

11、对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。

扩展资料

非理性信念有3个主要特征，分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。

2、过分概括化。这是一卜余伍种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一个方面是人们对其自身的不合理的评价，另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。

3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

参考资料来源：百度百科-非理性信念问卷

参考资料来源：百度百科-不合理信念

非理性信念的特征是什么,常见的非理性信念

非理性观念的三个主要特征：

(1)绝对化的要求，是指个体以自己的意愿出发，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。

(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。

因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

(3)糟糕至极是一种对事让握镇坦粗物的可能后果非常可怕、非常糟糕皮渗，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。

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