哪个动作更容易引起腰酸背痛(1个动作让你远离腰酸背痛)

哪个动作不要再做了,会毁掉你的腰椎

现代年轻人信奉“能坐着就不站着，能瘫着就不坐着”，每天上班对着电脑坐上十几个小时，下班回家就瘫在沙发上玩手机，活动筋骨的时间屈指可数。久坐不动、葛优瘫、二郎腿......这些看似舒服的小动作，正一步步毁掉年轻人的腰！

研究显示，坐姿时，腰椎承受体重150%的压力。坐着+身咐段春体前倾时，腰椎承受体重250%的压力。久坐时，腰椎长期负担过重、肌肉紧张，容易出现腰酸腰痛、腰肌劳损。建议：腰背挺直，和大腿成90度角，最好在椅子上放个靠垫。坐 1个小时左右要起身活动一下，揉揉腰部放松肌肉。

这个姿势下的腰燃贺椎呈悬空或屈曲状态，无承托力，腰椎肌肉和韧带受压，久了腰部会感到明显的酸痛，可能导致腰椎间盘突出，脊椎变形。建议：休息时在腰后加个靠枕以保持腰椎正常的生理弧度，不要保持同一个姿势太久，每半个小时起身活动。尽量选择购买质地偏硬的沙发。

常跷二郎腿会改变脊椎的正常生理弧度，使呈S形的脊椎变成C形，造成腰椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。建议：若要跷二郎腿，不要总压同一边，偶尔换个方向，时间不要超过15分钟。但还是少跷为妙。

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘受力突然增加，易使腰椎间盘透过薄弱区域突出。单手提重物会使腰椎两侧受力不均，也会危害椎间盘。建议：正确的做法是，双膝蹲下，用手臂和腿部的力量将重物提起，减轻腰部受力。尽量双手平摊一下重物，保证腰椎平衡。

这些舒服却伤腰的习惯动作导致年轻人动不动就腰疼。虽然痛起来很要命，但年轻人一般认为，忍一忍就过去了，完全不放在心上。殊不知，这可能是身体疾病的信号。若长期存在腰痛不能够忽视，应了解具体原因后对症下药，才能逐渐恢复健康状态。

造成腰痛的直接或间接原因有很多，一般人衡耐都会想到腰椎间盘突出症或腰肌劳损，但有一种病因容易被忽略，那就是骨质疏松。现代年轻人普遍都宅，缺乏户外运动或因过度防晒，身体得不到充足的日照，无法合成维生素D，而钙的吸收需要足够的维生素D，维生素D不足则容易导致骨质疏松。

由于骨骼结构变脆弱，骨质疏松会引发腰背及全身的持续性疼痛，且极易发生骨折。患者早期可能并无明显不适，但当出现骨折现象时，已是严重阶段。因此，骨质疏松症被称为“沉默的杀手”。

长跑和练腹肌哪个更能瘦肚子

这二者最比较的时候，如果没渗你想瘦肚子，他的主要枯液脊目的是腹部的脂肪减少，所以更有效的方式就是练腹肌，可以使腹部的脂肪逐渐埋纯消耗诶，肌肉逐渐强壮。

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