站立式起跑(站立式起跑的教学过程)

蹲踞式起跑和站立式起跑在用法和动作上有什么区别

赛跑项目因为跑的距离不同而分短跑、中跑和长跑。它们的起跑方法也因项目不同而不一样。一般400米和400米以下的短跑都采用蹲踞式起跑； 800米和800米以上的中长跑一般都采用站立式起跑（个别跑800米的运动员也有用蹲踞式起跑的）。这两种起跑，发令时的口令和根据口令所做的动作，也是有区别的。

蹲踞式起跑有三个口令，即“各就位”！“预备”！“跑”！比赛时一般用鸣枪来代替喊“跑”。

各就位：当听到“各就位”后，由起跑器后面沉着而有信心地慢跑到起跑器前，将两手撑地，然后依次地把前后两脚紧蹬在起跑器上（注意两个脚尖都要沾地誉灶），接着把后腿膝盖跪在地上。这时两手虎口朝前，拇指张开相对放在起跑线后（注意一定不要触线），两臂伸直两手距离与肩同宽。体重落在五个支撑点上（两手、两脚、后膝），颈部放松不要仰头。这些动作做完就不要再动了，集中精神听候下面的口令。整个动作过程中要沉着、迅速，不要慌乱、紧张。

预备：听到“预备”后，从容地而不是突然地提起臀部（高度约与躯干齐平或略高于肩），背部要微微隆起，重心适当前移。两手要支撑住，头和躯千仍然保持成一直线。这时大小腿之间的角度是后腿大于前腿，身体要控制好平衡，停住不纤虚悄要再动，凝神昕候鸣枪。

鸣枪（跑！）：听到枪声后，上肢和下肢要同时动起来，两手很快地离地，并配合下肢动作两臂一向前一向后有力地积极摆动；两腿用力蹬离起跑器，后腿蹬完后大腿迅速地向前提摆。前腿充分蹬直，把躯千远远向前送出，此时身体保持较大的前倾，头不要马上抬起来。接着摆到前边的大腿积极下压，前脚掌向后下方落地而跑出去。

田径规则规定800米和800米以上的起跑时，只毁渣发“各就位”、“鸣枪”（跑）两个口令。因为一般都用站立式起跑，动作和蹲踞式起跑也就不同了。

各就位：运动员由起跑线后3米的**线走到起跑线后（800米赛跑时不画**线），把有力脚（用整个脚着地）放在前边（脚勿触线），另一脚用前脚掌着地站在后边，相距一脚到一脚半。两腿弯屈。上体前倾，重心前移（能控制住身体平衡为准）。两眼看前方5——10米处。两臂自然下垂或一前一后（前脚异侧臂弯屈在体前，另一臂伸直在体后）。这时一定要保持“稳定”，静听鸣枪。

鸣枪（跑）：听到枪声，两臂快速有力地前后摆动，同时两腿迅速用力蹬地，后腿完成蹬地后就很快前摆，跑出第一步。

站立式起跑的动作要领是什么呀

各就位：听到口令后学生走近起跑线，两脚前后开立，前后距离略与肩宽，左右距离约为半脚长度，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，后脚前脚掌着地，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

预备：听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令。

跑/鸣枪：后脚用力蹬地，两帆轮臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。

扩展资料：

注意事项：

起跑的时候一定要注意力集中，枪响只是一瞬间的事情，要尽可能的在枪响的一瞬间起跑，不要等到枪已经响完了才开始出发。

另外很多人起跑之后会突然提高重心或者抬头，刚起跑之后不要瞬间提升重心，否则会造成重心不稳，保持正确的姿势一直朝前跑，慢慢的重心就会恢复。不排除有的人跑步会同手同脚，所以在起跑的时候，要注意把异侧手歼模臂摆在前方，避免突然出现同手同脚的现象。

参考资料来源：百度百科-站态改信立式起跑

站立式起跑动作要领三字口诀

站立式起跑动作要领三字口诀：

两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),

左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前哗告,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。

田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯没灶规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。

在中小学短跑的体育教学中常用的一种起跑方式，较蹲踞式起跑比较容易掌握，在正式比赛中，站立式起跑用于800米及以上径赛项目。

短跑的站立式起跑要点：

分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。

各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间。

两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）

鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注枯芦扮意不要突然抬头或提高重心）

运动员为什么要采用站立式起跑

在田径赛上我们常常看到，

短跑运动员在起跑前先要蹲下来两脚一前一后，后脚用力蹬地，做预备姿势，目的只有一个——跑得更快。为什么要这样呢？短跑运动员先蹲下来再起跑和弹簧压缩的道理其实是一样的。由于短跑比赛竞争比较激烈，分秒必争，如果起跑时慢了一步，再追缓山差就已经迟了。所以运动员在起跑前先蹲好，听到发扰皮令枪声后再猛地起跑，

肌肉会产生一股强大的爆发力，像弹簧一样，能使运动员以最快的速度冲出去。因此短跑运动员在起跑时采取下蹲姿式很必唯明要。

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