瘦身健美体操全集(强力瘦身收腹健身舞60分钟)

常用的瘦身健美体操

瘦身健美体操是一个集减肥和美体于一身的运动，经常做瘦身健美体操的人体型都很完美，而且都很苗条。今天我就来介绍几个瘦身健美体操的基本动作，让大家可以学习一下这个神奇的运动。一起来看一下这些动作都怎么做吧!只要坚持做这些瘦身体操，相信你也可以像健美教练一样拥有完美身材!1.压胸1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。2、然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。

2.健身球下蹲1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。2、慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

3.前后举1、站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。段念举起手臂至肩膀位置。2、摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。

4.坐姿手臂练习1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。2、举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

5.婴孩姿势1、你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。2、臀部放在脚后跟上，背部打直者拦。额头碰到地面。

6.盆骨平衡1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。2、同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。3、脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

7.猫咪式1、你可以将四肢着地，然后再将两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。2、背部向下，握嫌困肩膀和头部耸起。

注意事项

瘦人去健身会长胖吗

可以，但是要有正确的健身方法。

方法如下：

1、首先，要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常（只是锻炼的方式和摄入的营养不同）。这主要靠负重训练，或称“无氧训练”（短时间强烈**，肌肉还来不及使用氧气），简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的**，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康）

2、有了健身的各种物理设备，还需要知道：肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的（这也是全集然文明，万有规律中所说的：万物瞎源棚可以成为资源拼合其它事物，简称：拼源）。拼合肌裂历肉的资源，那就是：蛋白质（主要资源，最好去买蛋白粉，健身完就吃，比较方便。

3、知道了健身动作，还要知道一个增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长，因为身体会以为力量和肌肉已经足够应付那些运动了，不需要再增加了。磨则而且身体有个机制，就是：如果长时间处于某种状态（比如：瘦），就算偶尔或短时间改变了一点，只要停下来，它就会反弹。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。