瑜伽调息词(瑜伽闭眼调息的话语)

大家好，关于瑜伽调息词很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于瑜伽闭眼调息的话语的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 请问瑜伽调息引导词 怎么写要考试了大家快来帮帮忙
2. 瑜伽调息引导词
3. 瑜伽冥想引导词有哪些

一、请问瑜伽调息引导词 怎么写要考试了大家快来帮帮忙

1、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

2、轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延旦袭春伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不模耐安,我们的心变的平静、祥和。

3、让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压禅态横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。瑜伽培训

二、瑜伽调息引导词

1、好，请大家选择最舒适的坐姿，自然的盘坐在垫子上，双莲花、半莲花、至善坐都可以。用双手将臀大肌向两侧展开，使你的坐骨稳稳的贴实在垫子上，双手结智慧手印、金刚拳或定印。腰背挺直，轻轻的闭上双眼，自然的呼吸，逐渐放慢我们呼吸的节奏，让你的内心慢慢的平静下来。将腹部内收，胸腔上提，两肩向后展开，自然向下沉落放松，将颈部向外向上推，感受整条脊柱与地面保持垂直。放松你的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，挺直腰背放松双肩、双臂、双膝、双脚，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，抛开所有的紧张、烦恼和不安，让你的心变的平静、祥和。自然的呼吸，放松身心去感受当下。

2、让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。用鼻子慢慢的深深的吸气，跟随吸气去觉知外在的新鲜的空气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜直接送进小腹处，带动小腹慢慢的向外隆起、扩张。呼气时，自然的拉动小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，将体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做5组腹式呼吸，用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。去觉知新鲜的空气和体内的浊气，通过鼻腔吸入和呼出的感受。

3、好，接下来让我们调整为自然呼吸。

4、现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵家园……­

5、好，请大家把手合掌于胸前，快速搓热掌心，将温热的掌心扣在双眼上，滋养温暖眼睛，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用十指轻轻的敲打面部。这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮美好的世界。放松双脚，**脚踝、双膝。依次将腿伸直，抖动双腿放松，用你的膝盖窝去拍打地面，环绕脚踝，反方向环绕，再次抖动双腿。

6、我们的身心已经在调息中得到了放松，可以专配如注于当下，下面开始我们的体式练习。

7、在结束了体式练习之后,现在请你轻轻地仰卧下来，让我们一起来做瑜珈休息术吧!

8、请准备好，我们要开始练习瑜伽休息术了。仰卧在垫子上，伸展身体，双脚分开，掌心向上，闭上眼睛，做好所有的必要的调整，让自己尽可能的舒适，不要有任何移动，无论是有意识的还是无意识的，你只需要保持听和感觉的觉知。深深地吸气，随着吸气，觉知清凉和安宁遍布全身，随着呼气，感觉到自己完全地放松。

9、觉知你的身体，完全放松自己，让身体安宁和稳定。开始把一切的意察山识集中起来，集中到你的双脚上，感觉到我们的双脚在放松，脚心-脚背-脚踝都在放松着，小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着，髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松，得到了充分的加强和滋养。

10、慢慢的把意识集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松......现在把你的意识集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着......额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着。现在你的身体得到了充分的放松和补养，从头到脚，由内而外的完全得到了休息，心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻盈而舒适，就像一片羽毛一样，很轻很轻的飘荡在空气里......

11、集中你的思想不要游离，去想象，此败卖中刻的我们正仰卧在美丽的草原上，身下是绿绿的草地，软软的，嫩嫩的；旁边有一条小溪在缓缓流过，你会听到溪水流过时所发出的美妙声音，就像一曲动人的音乐；偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去，落到你的脸上，当清风吹过你的面颊，那蝴蝶便飞走，不在回来了....此刻温暖的阳光正照在你的身体上，面颊上，于是你的身体感到无比的舒适和温暖，你感觉到自己从未有过的放松；你的心在这样美丽的的画卷中，变得平和了.....

12、告诉自己，思想不要游离，要保持警醒，此刻我们正在通过瑜珈休息术来放松自己的心，自己的灵，自己的身体，把身-心-灵-结合起来融为一体，达到超脱自我，平和自我，放松自我......

13、开始觉知呼吸，觉知自然的呼吸，觉知呼吸，觉知放松，深长缓慢地吸一口气，觉知放松的身体，觉知你身体的存在，觉知手臂、脚和身体，觉知你的四周……仰卧着的地板，你身处的房间……将注意力指向外在。

14、轻轻的动动脚趾、动动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。手臂举过头顶，并拢双腿向两端充分伸展。让自己的身体再一次放松；双手合十，搓热掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部，梳理头发**头皮，使自己逐渐的清醒过来；身体转向右侧卧，头枕在右臂上，来放松腰背部……左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。

15、选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指轻触眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们愉悦……Namaste

三、瑜伽冥想引导词有哪些

1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰

选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内

排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外颂腔排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实

再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。

《大学》里面说过：知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得！

坚持冥想，它让你的内心越来越安静，当你内心安静下来了，你便能安定下来，才知道什么是自己最需要的，才能让你遵从内心，找到自己！

水静极形象明，心静极则智慧生。

科学家专门对有冥想习惯的人调查发现，长期保持**冥想，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，它能提高人的注意力和感知能力。

这说明坚持冥想能使大脑反应更敏捷，并且更容易产生灵感。

坚持冥想可以帮助我们驱除内心杂念、打开我们的心胸，我们总是特别容易受到情绪干扰、追随别人的主见。

冥想，不是让你去控制自己的思想，而是让思想不再控制你，做自己内心的主人！

美国肯塔基大学的科学家研究调查发现，如果你前一夜没睡好，不妨尝试打坐冥想40分钟就能很好地帮你恢复精力。

同时好运坚持冥想，可以学会控制和调节自己的大脑电波，当身体、精神处于放松时，我们的记忆力几乎是无穷无尽的。

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